[Psicologia] Vamos falar sobre o sono – Parte II

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No texto anterior, falamos sobre a importância do sono e quantidade ideal de horas de sono por faixas etárias. Agora, vamos ver como funciona o nosso sono, a importância dos cochilos diurnos e do sono noturno.

Nosso sono é dividido em dois estados: o sono mais lento, chamado de sono não REM; e o sono com atividade mais rápida, chamado de sono REM (do inglês, movimentos rápidos dos olhos).

O sono não REM está dividido em 3 estágios, de acordo com o aprofundamento do sono

• Nível 1 e 2 – guarda de informações da memória motora, como habilidades para praticar esportes ou tocar um instrumento musical
• Nível 3 – guarda informações de ordem espacial, responsável pelo senso de direção e localidade.

O sono REM é caracterizado por uma atividade cerebral de baixa amplitude e mais rápida, episódios de movimentos oculares rápidos e de relaxamento muscular. É nesse estágio que ocorrem os sonhos e que consolidamos a memória – responsável pelo processo intelectual.

O ciclo do sono (sono não REM e sono REM), em uma pessoa normal, é repetido de 4 a 6 vezes por noite a cada 70 a 110 minutos, e a distribuição dos estágios vai variar de acordo com a idade, ritmo circadiano (período de 24 horas), a temperatura ambiente, ingestão de drogas e algumas doenças, sendo que o sono não REM se concentra na primeira parte da noite e o sono REM na segunda parte.

O sono tem algumas funções como recuperação do organismo por conta do gasto de energia, manutenção da homeostase (equilíbrio geral do organismo), das substâncias químicas no cérebro que regulam o ciclo vigília-sono, regulação da temperatura corporal, entre outras.

A importância do cochilo diurno

Quando nascemos, os ciclos do sono não são influenciados pelo dia/noite. O bebê dorme, em média, 17 horas e é a fome que o acorda. Após o 1º mês de vida, entre o 3º e o 6º mês, o sono vai se regularizando no período noturno.

Por volta do 6º mês, o bebê faz 2 a 3 cochilos durante o dia e a partir do 1º ano, a duração do sono diminui e ela passa a fazer três períodos de sono: um de noite e dois de dia (manhã e tarde). Entre 15 e 30 meses, o cochilo da manhã deixa de acontecer mantendo o da tarde, e entre 3 e 5 anos, o cochilo da tarde também vai deixando de acontecer.

O cochilo diurno faz parte da construção do sono da criança, pois o mesmo é ainda muito fragmentado e é muito importante porque aumenta a capacidade cognitiva do cérebro.

Muitos pais costumam achar que não é necessário dormir tantas horas, pois os mesmos se privam do sono por causa de sua rotina, e pensam que se a criança dormir 1 ou 2 horas a mais que eles já é o suficiente.

É importante saber que a quantidade de horas sugerida são as necessárias para a grande maioria da população, mas que há diferenças: existem aqueles que precisam de menos sono e aqueles que precisam de mais sono.

Camila Neves Camargo
Psicóloga Escolar

Fonte: Instituto do Sono, Tutores Educação Multidisciplinar e Ciências e Cognição

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